unduh Back Pain Relief Exercises gratis di android

Sakit punggung merupakan masalah umum yang dihadapi banyak orang setiap hari. Olahraga sering kali membantu meredakan sakit punggung bagian bawah dan mencegah ketidaknyamanan lebih lanjut. Latihan berikut meregangkan dan memperkuat punggung dan otot-otot yang menopangnya.

Saat pertama kali memulai, ulangi setiap latihan beberapa kali. Kemudian, tingkatkan frekuensi latihan saat Anda merasa lebih mudah melakukannya. Jika Anda memulai program latihan karena sakit punggung bagian atas yang berkelanjutan atau setelah cedera punggung, bicarakan dengan terapis fisik atau anggota tim perawatan kesehatan lainnya tentang aktivitas yang aman bagi Anda.

Latihan untuk nyeri punggung bawah dan pinggul adalah sesuatu yang harus disertakan dalam rutinitas harian Anda, terutama jika Anda mengalami nyeri seperti nyeri linu panggul atau kekakuan, atau jika Anda baru mulai menua, salah satu dari banyak penyebab nyeri punggung bawah. Latihan-latihan ini tidak harus menyita banyak waktu Anda.

Nyeri punggung bawah adalah hal yang umum, dan banyak hal dapat menyebabkannya. Peregangan tertentu dapat meredakan nyeri punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas otot-otot yang meradang.

Setelah mengalami masalah nyeri di punggung kanan bawah, penting untuk menggerakkan dan memperkuat otot punggung atas. Ini mendukung penyembuhan jaringan dan akan membantu Anda bergerak lagi.

Anda mungkin tidak dapat segera kembali ke tingkat latihan biasa dan perbaikan mungkin lambat pada awalnya. Namun, kembali ke aktivitas normal secara bertahap adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil jangka pendek dan jangka panjang yang baik setelah mengalami kejang otot di punggung.

Saat melakukan latihan, Anda harus memperhatikan tingkat nyeri punggung tengah atas Anda, terutama pada tahap awal. Anda mungkin menemukan bahwa latihan-latihan ini sedikit meningkatkan gejala Anda pada awalnya. Namun, latihan-latihan tersebut akan menjadi lebih mudah seiring waktu dan, dengan latihan rutin, dapat membantu meningkatkan gerakan di bagian belakang.

Jika latihan-latihan tersebut menyebabkan beberapa ketidaknyamanan maka minum obat yang diresepkan dari dokter umum atau apoteker Anda dapat membantu Anda tetap berolahraga.